Боль в спине: 5 простых упражнений, которые позволят забыть о проблеме

Здоров'я
 

При возникновении боли в спине стоит задуматься о том, как вы проводите свой день. Находите ли вы время для легкой зарядки и разминки мышц.

Ivona предлагает пять простых упражнений, которые помогут снять напряжение мышц в области спины и поясницы. Для устранения этой проблемы понадобится всего несколько дней.

Подъем бедер лежа

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела. Оторвите бедра от пола и поднимите вверх, перенося вес на пятки. Повторите упражнение 20 раз и так сделайте 3 подхода.

Подъем рук и ног на животе

Постелите на пол коврик для йоги. Ложитесь на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте руки и ноги и вверх, при этом старайтесь не делать резких движений. Повторите упражнение 10-15 раз.

Махи ногами на четвереньках

Примите коленно-локтевую позу (на четвереньках). Поднимите одну ногу, согнутую в колене, чтобы спина с ногой были на одной линии. Сделайте 10-15 махов, после чего смените ногу.

Упражнение “Книжка”

Ложитесь на спину, ноги держите прямыми. Также прямые руки расположите за головой. При выдохе поднимайте корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки, отчего и получило свое название. На вдохе корпус возвращается в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10 раз.

Скрещивание ног лежа

Ложитесь на коврик для йоги и упритесь ладонями в пол. Оторвите ноги от пола примерно на 20-30 см. Делайте движения ногами из стороны в сторону, перекрещивая их. Повторите упражнение 20-25 раз.

Источник: Обозревателе