“Будьте красивы и здоровы!” – Найдена суперкороткая тренировка для идеального тела! В форму за 7 минут! (видео)

Здоров'я

Не всегда легко найти время для тренировки в спортивном зале.

Именно поэтому ученые предложили новый вид суперинтенсивной тренировки, которая занимает лишь 7 минут и которгую можно с легкостью выполнять дома без участия тренера.

Основная задача “разогнать” кровь по организму и ускорить сердцебиение.

Комплекс называется HICT (высокоинтенсивная круговая тренировка). Он состоит из 12 упражнений, каждое из которых нужно выполнять на протяжении 30 секунд. Потом, отдохнув 10 секунд необходимо приступать к следующему.

Исходя из самочувствия и уровня подготовки, таких кругов можно сделать от 1 до 3 и больше.

Упражнения

1. Джампинг Джек

2. Статика около стены

3. Отжимания

4. Подьем верхней части тела в положении лежа

5. Заступ на стул или тумбу

6. Приседания

7. Отжимания “наоборот”

8. Планка

9. Бег на месте с высокоподнятыми коленями

10. Выпады

11. Отживания и работа корра

12. Боковая планка

Если после первого круга, вы не почувствовали усталости или ваше сердце не ускорилось, значит вы выполняли упражнения неправильно.

О том, как выполнять комплекс, можно посмотреть на видео. Будьте красивы и здоровы!

Источник obozrevatel